午饭之前

　　1.走出办公室,在阳光下坐10分钟,这样可以帮助你重新设置生物钟,降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水平.

　　2.上午工作期间短暂休息一会儿,喝点茶、咖啡,吃点小点心.利用这段时间进行放松休息,更重要的是,这时进食食物可以让中午吃得少些.

　　午饭期间

　　3.适当多吃一些含有蛋白质的食物（如鱼、肉、蛋、豆类食物）,少吃些碳水化合物食品（如米饭、面食）.因为碳水化合物会刺激血液中的复合胺的释放,导致犯困.

　　午饭之后

　　4.散步10分钟,但不要吃糖果.研究显示,吃糖果的受试者在随后的时间里会感到紧张,而散步的受试者在随后的几小时里精力更充沛,紧张程度也会下降.

　　5.在手上滴几滴薄荷油,搓搓手,然后擦到脸上.薄荷含有能提高精力的芳香气味.

　　6.前后晃动肩膀,并伴随每次的运动进行深呼吸,坚持做2分钟.

　　7.吃一小口黑巧克力.因为它含有健康的脂肪和抗氧化剂.含有的少量咖啡因可以振奋精神.

　　8.拿出5分钟做一些简单的肌肉锻炼.方法很简单,就是让头颈肩等几个主要部位的肌肉紧张起来,保持一段时间,然后放松.这种方法不仅能增强身体素质,也能使头脑更清晰,精力更充沛.

　　9.在办公室种一盆迷迭香.它不仅美化环境,增添气氛,而且研究显示它的气味可以振奋精神