一、保证睡眠质量

　　认真安排睡眠环境.白天睡眠需要黑暗、安静的环境,所以要用厚重的窗帘挡住阳光,或用特殊的不透光窗户.周围环境嘈杂时,可以佩戴舒适的耳塞.还应当有一个舒适的床垫.睡前最好洗个温水澡或进行简单的自我按摩、做放松操.

　　选择良好的睡姿.建议先采取右侧卧位,俯卧位最不可取.枕头的高度应适宜.

　　二、保证睡眠时间

　　保证7～8小时睡眠.一般来说,夜班工作者在24小时内的睡眠时间应保证在7～8小时.如果实在无法安睡,可在医生指导下酌情服用催眠药物,但切勿形成药物依赖.一般从早晨睡至午后为宜,切忌无节制地补觉.

　　别总靠咖啡、香烟提神.如果睡不足7小时以上,就应当学会小睡,哪怕能睡10～20分钟,也可以使上班时大脑清醒、精神振作起来.实践证明,长期依靠咖啡、热茶及香烟来维持兴奋的方式是不可取的.

　　三、适当活动

　　起床后应进行适当的室外活动,如读书看报、侍弄花草,或游园逛街,以活动筋骨、舒身心,进而提高工作效率.

　　四、加强营养

　　无论是体力劳动还是脑力劳动,长期上夜班的人都要比正常作息者的消耗大,所以,需适当加强营养.

　　进食要有规律.上夜班者,中间要加一次餐.下夜班后,不要空腹就寝,应适当进食后再休息.但也不能饱餐后立即上床睡觉,甚至吃饱一顿沉睡一天.更不能一点儿不吃,倒头就睡.

　　选择适当的食品.在加餐中,应多吃易消化的富含蛋白质和碳水化合物的流质食物,如豆浆、菜汤、甜点、新鲜水果和蔬菜等.这样可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需.此外,为了维持正常的视觉,可多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、奶类、蛋类等.