菠菜:补血止血,利五脏,通血脉,止渴润肠,滋阴平肝,助消化.主治高血压,头痛,目眩,风火赤眼,糖尿病,便秘等病症

　　牛肉:中医认为,牛肉有补中益气、滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风、止渴止涎的功效.

　　早餐:蔬菜色拉1份稀释柳橙汁1杯全麦土司2片脱脂牛奶200毫升

　　午餐:胚芽米饭0.5碗 萝卜清汤1份香菇豆腐1份菠菜牛肉1份

　　晚餐:脱脂酸奶200毫升香菇高丽菜汤1份

　　1、菠菜一把,洗净,开水过下,凉水拔过,挤净水分,切小段备用.

　　2、鸡蛋N只,建议3个正好,不加盐炒,然后切碎.

　　3、奶酪,就是那种最便宜的什么CEDAR CHESS,买的是砖头样子的,用的时候切一小块下来,插出丝来.CHESS量可大可小,我用了半杯作用.

　　4、把葱切碎,

　　5、把这N样混一起,搅匀,觉得淡,少加些盐,千万别加多了,CHESS里有盐.馅成.

　　6、商店买的酥皮4,5张,每张间刷植物油,然后把馅放一头,卷起两边的皮向里窝,弄成成方的小包,放OVEN里大概20分钟375华氏,拿出来切成块,增肥食谱就做成了.

　　这DD热了吃皮,凉了吃馅都不错,要是没有酥皮,可以把馅炒熟,用店里卖的小薄饼卷着吃也不错滴.