以下物质对塑造美腿必不可少.维生素b1:具有维持肌肉b1神经等系统正常功能的作用,富含维生素b1的食物有谷类、豆类、酵母、干果、硬果、动物内脏、瘦肉、蛋类等;维生素b2:是蛋白质、碳水化合物、脂肪酸代谢的能量利用与组成的必需品,富含维生素b2的食物有动物内脏、螃蟹、蛋类、干紫菜、干口蘑、黄豆、豌豆、酵母等:维生素b6是脂肪代谢必需辅酶的重要成分,富含维生素b6的食品的动物肝脏、鸡肉、牛肉、猪肉(瘦)、胡萝卜、香蕉、葡萄等.

　　其次,运动必不可少.

　　一、以腿部活动为主的各种体育活动:如乒乓球、羽毛球、游泳、滑冰、竞走、健美操等,均可增强腿部的弹跳力,增强肌肉和韧带的柔韧性,使大小腿变得修长,具有线条美;

　　二、按摩:每天睡觉前用手按摩腿部,包括足踩部,浴后按摩腿部效果更好,按摩能促进血液循环、刺激腿和足踩的一些穴位;

　　三、勾脚压膝锻炼:坐姿,两腿伸直置另一椅上,勾脚尖,同时用手轻压膝关节,反复压20-30次.每天做2-3遍,有利于防止腿肌松弛,保持腿肌的曲线优美.

　　四、收臀提踵锻炼:站立时,收紧臀部和腿部肌肉,几秒钟放松一下,反复收缩数次,持之以恒,对大腿内外侧和臀部的减肥有明显效果.

　　五、抬起后脚跟,每次提20下,持之以恒,可矫正小腿肚过粗.

　　以上方法可根据实际情况选择用,如果腿部状况比较理想,则可选做第2种练习,以保持双腿的健美.步行也是使双腿健美的一种较好方法,对以坐为主工作的女性尤其必要.只要上班路不太远,都宜步行.但走路一定要保持正确姿势,平视、挺胸、收腹,身子要直,步履轻捷稳健,足部用力均匀.